Što je suština dijete? Kako ga pravilno provoditi, kako planirati svoju prehranu po danima, koja jela i hranu možete jesti? Značajke dijete "6 latica", ogledni jelovnik za svaki dan, recenzije, rezultati prije i poslije i drugi detalji.
Možete pitati: "Kakva je ovo čudna dijeta?" Ostale dijete imaju čisto “dijetalne” i “prehrambene” nazive, ali ova metoda mršavljenja doista izgleda kao nekakav čarobni cvijet koji ispunjava želje, kao iz bajke. I bit ćete djelomično u pravu, jer ovom dijetom možete izgubiti više od jednog kilograma u samo tjedan dana. Ukratko o dijeti:
- Trajanje - 6 dana;
- Koliko često se može koristiti? - otprilike jednom godišnje;
- Je li moguće za sve? — nije za dojilje, trudnice i osobe s problemima gastrointestinalnog trakta.
Njezin drugi naziv je cvjetna dijeta, a ovu metodu razvila je švedska nutricionistica Anna Johanson, koja smatra da tijelo, bez unosa potrebnih tvari za samo nekoliko dana, može vrlo brzo izgubiti nekoliko kilograma. Jednostavno je: svaki dan ima svoju monodijetu. Štoviše, potrebno je pridržavati se slijeda.
Što je bit dijete 6 latica?
Zahvaljujući istraživanjima nutricionista, bilo je moguće saznati da ako se hranite prema ovom planu, masnoće nestaju vrlo brzo. Unos SAMO proteina i ugljikohidrata odvojeno uzrokuje brzu razgradnju masti, jer se proteini i ugljikohidrati ne miješaju. Jednostavno rečeno, takva "monotonija" tjera tijelo da koristi vlastite rezerve. A budući da ima dovoljno dvije potrebne komponente, lako razgrađuje masti. Vjerojatno ste već pročitali do čega takve opcije mono-mršavljenja mogu dovesti. Podsjetimo: tijelo se brzo navikne na monotoniju i prilagodi sustavu. No, to nije slučaj s dijetom “6 latica” i njezinim detaljnim jelovnikom za svaki dan. Recenzije tisuća sretnih žena koje su smršavile pokazuju da tijelo nema vremena da se navikne i sagorijeva svoje rezerve.
Pojednostavljeno rečeno, do sredine prvog dana vaše masne naslage će "izgubiti" volumen, jer tijelo svakodnevno treba SVE korisne tvari. Ujutro će, primjerice, tijelo biti puno ribe i očekivat će drugu hranu. Sljedeći obrok ribe praktički će se prestati apsorbirati, a potrebne tvari će se uzeti s najpristupačnijeg mjesta - potkožnog masnog tkiva.
Osim toga, posebno je važno za mršavljenje izmjenjivati proteine i ugljikohidrate, kako je propisano u sustavu. Proteini-ugljikohidrati-proteini-ugljikohidrati-proteini-ugljikohidrati, a masti samo “potkožno”). Ni pod kojim uvjetima ne mijenjajte narudžbu!
Svaki dan je mono-dijeta koja potiče tijelo da ubrza metabolizam. Osnova ove metode je odvojena prehrana. Crijeva dobro rade i brzo se oslobađaju toksina.
Svaki dan imate svoju hranu, tako da je dijeta vrlo jednostavna. I ne može biti samo piletina ili samo brokula. Kemijski sastav proizvoda trebao bi biti isti tijekom cijele 24-satne epizode. Ovaj proizvod možete peći, kuhati, dinstati, dodati sol i začine. Dani bi trebali biti ovakvi:
- 1. - riba, oko 0,5 kg;
- 2. - povrće, do 1500 grama dnevno;
- 3. - piletina, oko 0,5 kg;
- 4. - žitarice (0,2 kg žitarica, 0,1 kg raženog kruha);
- 5. - skuta, oko 0,5 kg;
- 6. - voće - do 1,5 kg.
Tko može slijediti dijetu "6 latica"?
Okvirni jelovnik za svaki dan ove metode mršavljenja prilično je raznolik i nema posebnih ograničenja, a rezultati su doista impresivni. Ako ste alergični na rajčice, upotrijebite drugo povrće, to je sve! Ako očajnički želite pronaći svoju dijetu, vjerujte mi, na “šest latica” ćete se zaustaviti! Pripremite svoja omiljena jela i uživajte u hrani, jer ona TREBA BITI UKUSNA, a ne samo zdrava. Prema recenzijama dijete "6 latica", 0,5-1 kg dnevno, počevši od prvog dana, a to nije granica! U dva tjedna možete izgubiti i do 10 kg, a to je jako puno, zar ne?
Ako ne podnosite dobro glad, ova metoda je definitivno za vas! Tijelo neće moći "imati vremena ogladnjeti"; samo se trebaš malo strpiti. A za motivaciju napravite veliki cvijet sa šest latica i na svakoj napišite željene rezultate.
Kontraindikacije za dijetu
- trudnoća i dojenje;
- čir na želucu;
- problemi s kardiovaskularnim i endokrinim sustavom;
- dijabetes;
- gastritis;
- bubrežne i genitalne bolesti;
- virusne infekcije;
- bolesti za koje su propisane “vlastite dijete”.
Što možete jesti?
Dakle, već znate što je ova metoda mršavljenja - dijeta "6 latica". Detalji i namirnice koje možete jesti u ovih šest dana:
- Riba za 1 dan - pastrva, losos, bilo koja vrsta bijele ribe. Naravno, bolje je zadržati sadržaj masti na 3,9%, ali ako je više, u redu je, glavna stvar je ne pržiti. Prikladni su oslić, tilapija, lemonema, iverak, smuđ, bakalar, bjelanjak, kao i ružičasti losos, šaran, skuša, haringa, jegulja i sve vrste jesetri. Općenito, riba je skladište korisnih tvari. Lako je probavljiv, ukusan, a djeluje i na metabolizam. Riba je bogata nezasićenim masnim kiselinama (linolna, linolenska, arahidonska), vitaminima D, A i jodom. Bolje je koristiti morsku ribu, jer ima više prednosti.
- Povrće 2. dana poželjno je sirovo, a nešto kuhano/pečeno/na pari. Prikladne su slatka paprika, mrkva, krastavci, bijeli i kineski kupus, korabica, cikla, patlidžan, tikvice, rotkvice, šparoge, luk, sve vrste zelja, kao i kiseljak, špinat i celer. Ali bolje je koristiti minimalno krumpira u jelima. U salate možete dodati limunov sok, senf i razne začine.
- Piletina 3. dan - najbolje je koristiti pileći file ili drugo pileće meso bez masnoće. Neki dopuštaju upotrebu nemasne teletine, purećeg filea i goveđeg filea. U principu, možete si to priuštiti zbog raznolikosti, glavna stvar je da slijedite režim proteina.
- Žitarice. Četvrtog dana dijete možete jesti heljdu, zobenu kašu, ječam, proso, smeđu rižu, raženi kruh ili kruh od mekinja, kruh od žitarica, mekinje. Oprez – bijela riža je zabranjena, kukuruzna krupica nepoželjna. Kako biste sačuvali korisne tvari u heljdi, smeđoj riži ili zobenoj kaši, bolje ih je ne kuhati, već ih preliti toplom vodom preko noći. Do jutra će žitarice dovoljno nabubriti i bit će spremne za jelo.
- 5. dan - svježi sir. Dopušteno je konzumirati do 300 ml nemasnog kefira. Na stol možete dodati i sireve (sorte Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta), feta sir i tofu. Ne zaboravite na prirodne jogurte i mlijeko.
- Dan br. 6 je voćni, sigurno će biti "ispušni ventil" nakon 5-dnevne naporne dijete). Možete jesti gotovo bilo koje voće i bobice. Voće: kruške, jabuke, šljive, ananas(!), kivi, šipak, svi citrusi (osim banana). Bobičasto voće - lubenica, trešnja, ribiz, jagoda, trešnja, malina, brusnica i tako dalje. Otprilike pola prehrane treba biti bobičasto voće, pola voće. Jabuku je dobro jesti ne sirovu, nego pečenu, jer u sirovom obliku potiče apetit.
Detaljan jelovnik dijete 6 latica. Dnevna dijeta za mršavljenje
Pogledajmo pobliže što jesti, što kuhati i kada. Recimo da želite početi gubiti težinu na ovaj način tradicionalno od početka tjedna. Dakle, ovdje je verzija dijete "6 latica", ogledni jelovnik za svaki dan, čije su recenzije najpozitivnije:
Ponedjeljak - dan br. 1 - riblji dan
Unaprijed pripremite potrebnu količinu svježe ribe za riblji dan dijete "6 latica". Ako imate sladoled, ostavite ga da se odledi preko noći. Ujutro malo pripremite, a ostatak stavite u hladnjak. Općenito, bolje je kuhati hranu neposredno prije upotrebe. Ako želite nešto ponijeti sa sobom na posao za ručak, ponesite ono što ste pripremili ujutro. Ako vaš jelovnik uključuje kotlete ili mesne okruglice, tada se mljeveno meso može napraviti unaprijed navečer. Na jednostavan način - rasporedite 0,5 kg ribe preko dana. Pa što bi to moglo biti?
- Doručak. Red Chum losos na pari (150 g), začinjen vašim omiljenim začinima. Možete dodati nekoliko zrna soli. Voda bez plina;
- Večera. 2 mesna kotleta ili kotleta oslića kuhana na pari (200 g). Zeleni čaj s đumbirom bez šećera;
- Večera. 2 komada kuhanog lososa (150 g). Vodu od kuhanja malo posolite i dodajte začine. Zeleni čaj.
Zanimljivosti. Riba je poseban dijetalni proizvod koji se nikako ne smije zanemariti. Dobro se apsorbira, sadrži samo korisne tvari i, što je najvažnije za nas, "ne pretvara se u mast". Riblji dan u dijeti Šest latica smatra se da “uspava tijelo”. Potonji niti ne sluti da ga čeka jednotjedna monodijeta. U pravilu, u ovoj fazi tijelo je dobro zasićeno i "tiho" u smislu gladi.
Utorak - Dan br. 2 - dan povrća dijete 6 latica
Na ovaj dan strogo su zabranjeni proteini i ugljikohidrati (što znači šećer, brašno itd.). Samo povrće u bilo kojem obliku! Ako imate izbora, okrenite se prema “zdravim” namirnicama - špinat, paprika, luk ili mladi luk, mrkva, cikla. Ako imate neutralan stav prema krumpiru, potpuno ga isključite, jer je poznato da zbog velike količine škroba u sastavu ne doprinosi mnogo mršavljenju. Možete pojesti do 1500 grama povrća. Ako ste prije primijetili da vam određeno povrće usporava metabolizam, odreknite ga se za vrijeme trajanja dijete. Dakle, primjer jelovnika:
- doručak. Salata od krastavaca i rajčice s peršinom, začinjena začinima (250 g). Bez soli. Zeleni čaj;
- Večera. Špinat pirjan u vodi s dodatkom paprike, luka, patlidžana i mrkve (500 g). I doslovno par zrna soli. Koristite neprianjajuću tavu, pirjajte BEZ ulja;
- Večera. Juha od brokule, salata od kupusa, paprike i mrkve, začinjena crvenom paprikom.
Zanimljivosti. Povrće je prilično niskokalorično i ne samo da ne povećava težinu, već tjera tijelo da koristi unutarnje izvore energije za probavu, odnosno vlastite masti. Osim toga, povrće je svojevrsna "metla" koja čisti crijeva, a to je toliko potrebno nakon "proteinskog" dana. Tijelo se počinje prilagođavati vašem režimu, pa ako nastavite jesti samo vlakna, naglo će skladištiti masti. Međutim, sutra nećemo jesti povrće, već opet proteine. I dok se tijelo navikne, sagorjet će više od stotinu vlastitih kilokalorija.
Srijeda – 3. dan – Pileće meso
Konačno, reći će mesojedi. Ovaj dan će vam sigurno dati snagu da nastavite s dijetom. Kao sirovinu je najbolje koristiti pileći file, da tako kažem. Ali ostali dijelovi piletine će biti ukusni, ali preporučamo da prethodno uklonite kožu. Ni pod kojim uvjetima ne smijete koristiti pečenu piletinu u Dijeti 6 latica! Primjer jelovnika za svaki dan proteinskog dana:
- doručak. Kuhani filet u vodi s nekoliko zrna soli i začinima (150 g). Poznato je da ako ga prokuhate i odmah izvadite, meso će biti malo žilavo. Prokuhajte, ugasite i ostavite da odstoji pola sata. Postaje nježnije! Dodajte zeleni čaj bez šećera u piletinu;
- Večera. Pileća prsa pečena u foliji (200 g). Prethodno ga marinirajte s češnjakom, začinima i malo soja umaka. Voda s kapljicom limuna;
- Večera. 2 pileća batka bez kože i masnoće, kuhana na pari (150 g). Možete ih i prvo marinirati. Zeleni čaj bez šećera.
Zanimljivosti. Piletina je dijetetski proizvod, koristan u tvarima poput magnezija, kalija, fosfora, željeza, vitamina D. U ovoj fazi tijelu će nedostajati ugljikohidrati koje će koristiti iz vlastitih rezervi, odnosno masti. Pokušajte staviti što manje soli u svoja jela; idealna opcija je uopće bez njega. Činjenica je da sol zadržava vodu u tijelu, au ovoj je fazi to vrlo nepoželjno. Dakle, nekoliko zrna za okus, kao i dobri začini. Ulje je strogo zabranjeno!
Četvrtak – Dan br. 4 – Žitarice
Dan žitarica dijete "6 latica" najučinkovitiji je, prema recenzijama na internetu, na Bulgur žitaricama, ali zobene pahuljice, heljda i smeđa riža također su dobri. Svojoj prehrani možete dodati sezam (samo malo!) i začine. Općenito, ovaj dan je jedan od najtežih. izdrži! Razmislite o svojoj prehrani za ovaj dan unaprijed. Upamtite, suhe žitarice i drugi sastojci ne smiju prelaziti 200 grama dnevno!
- Doručak. Zobene pahuljice ili mekinje kuhane na pari. Zeleni čaj;
- Večera. Kuhana smeđa riža. Možete dodati kap umaka od soje kako bi vaša dijeta bila zabavnija. Kruh od žitarica. Voda bez plina;
- Večera. Heljda kuhana na pari začinjena sezamom. Zeleni čaj bez šećera.
Zanimljivosti. Ako postoji alternativa riži, iskoristite je! Činjenica je da riža sadrži puno glutena, koji, nažalost, ne pridonosi mršavljenju. Naravno, smeđa riža se ne može uspoređivati s bijelom rižom po količini glutena, ali ipak... Osim toga, zabranjeni su šećer i med, te bilo kakva sladila.
Petak – Dan br. 4 – Svježi sir
Ovaj dan bi trebao biti lakši od prethodnog. Unos proteina u organizam daje snagu. Ostalo je još samo malo do kraja dijete “6 latica”. Dan sira podrazumijeva svježi sir i kefir (ne više od 500 grama dnevno). dakle...
- doručak. 150 grama polumasnog svježeg sira. Zeleni čaj bez šećera;
- Večera. Pečene sirnice 200 gr. Voda bez plina;
- Večera. 150 g nemasnog kefira.
Subota – Dan br. 5 – Voće
Dakle, prekretnica je stigla! Ovaj test ste praktički položili, složit ćete se da nije bilo tako teško, zar ne? Na ovaj dan možete pojesti do 1,5 kg apsolutno BILO KOG voća. Želudac će vam gotovo uvijek biti pun, ali voće vas ne zasiti u potpunosti. Tijekom prethodnih pet dana želudac vam se "razvukao" i nećete tražiti puno. Dakle, nudimo:
- doručak. 200 g jagoda. Zeleni čaj;
- Večera. 300-400 g - jabuke (po mogućnosti pečene), kruške, trešnje, jagode, lubenica);
- Večera. Ribiz, kupine, ogrozd.
Savjet: Prije svakog obroka popijte čašu vode sobne temperature. Nikad hladno! Općenito, ne preporuča se jesti hladnu hranu i vodu - oni se ne probavljaju, au neprerađenom obliku "talože" se u crijevima, izazivajući u njemu procese truljenja. Topla voda će oprati želudac i crijeva prije jela.
Nedostaci dijete
Da, da, postoje. Prije nego što počnete, svakako provjerite nedostatke dijete šest latica:
Liječnici smatraju da tijelo ne bi trebalo brzo gubiti na težini, jer sagorijevanje masti ide uz gubitak elastičnosti kože, smanjenje debljine crijeva i mišićnih komponenti. Kako biste to izbjegli, unaprijed razmislite o tome kako ćete njegovati kožu, kosu i nokte. I također svakako radite tjelesne vježbe.
Krugovi prehrane "6 latica" pozitivno se percipiraju samo u prvom tjednu. Drugi će biti teži, a npr. ženama starijim od 40 godina teže će smršaviti zbog povećanog umora. Da biste to izbjegli, uzimajte vitamine, naravno, nakon savjetovanja s liječnikom.
Proizvodi niske kvalitete mogu uvelike pokvariti ugled dijete "6 latica". Rezultati koje želite izravno ovise o tome. Na primjer, papalina je znatno inferiorna u odnosu na komad lososa, a kupljeni svježi sir je inferioran u odnosu na domaći sir.
Kako pravilno izaći iz dijete? Sedmi dan dijete "6 latica".
Recenzije o ovoj metodi mršavljenja 7. dana prilično su kontradiktorne. Neki kažu da bi sedmi dan trebao biti potpuni dan posta, odnosno da se može piti samo negazirana voda. Drugi kažu da se možete zabaviti i pojesti sve. Racionalni ljudi pridržavaju se "neutralne" metode: 7. dan jedemo kao i obično PRIJE dijete, ali ne uključujemo hranu koja je teška za probavu u prehranu - prženo, brašno, slatko, masno.
Ako ozbiljno razmišljate o snažnom mršavljenju, onda nakon ovog dana ponovno pokrenite ribu prethodnom rutom. A 14. dan neka bude posni, samo na vodi.
Kakve rezultate trebam očekivati?
Do čega dovodi dijeta "6 latica"?
Recenzije i rezultati, fotografije "prije" i "poslije" govore same za sebe.